Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный День сердца.

В профилактике развития сердечно-сосудистых заболеваний у детей и подростков большое значение имеет здоровый образ жизни и следовании ему на протяжении всей последующей жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – поведение и стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья.

К рациональным формам здорового образа жизни относится:

-отсутствие вредных привычек;

-поведение, способствующее повышению защитных сил организма;

-поведение, содействующее сокращению факторов риска для здоровья.

Поведение, способствующее повышению защитных сил организма:

-рациональный режим различных видов деятельности и отдыха;

-рациональное питание;

-оптимальную двигательную активность, физическую культуру;

-закаливание;

-соблюдение правил личной гигиены;

-медицинскую активность и динамическое слежение за собственным здоровьем;

-позитивное экологическое поведение.

Здоровый образ жизни у подрастающего поколения формируется в семье и кто как не родители должны стать примером в его формировании.

Профилактические мероприятия:

-организация рационального распорядка дня;

-достаточный по продолжительности ночной сон: для детей 1,5-2 лет – 13-12,5 часов, 2-3 лет – 12,5-12 часов, 3-5 лет – 12,5-12 часов, 5-7 лет – 11,5 часов, 7-10 лет – 11-10 часов, 11-14 лет – 10 -9 часов, 15-17 лет – 9-8 часов;

-прогулки на свежем воздухе не менее 2 часов ежедневно;

-сбалансированное питание: белки, жиры, углеводы должны быть в соотношении 1:1:4;

-четкий режим питания – 4-6 раз в день;

-употребление пищевых продуктов, содержащих кальций, калий, магний, полиненасыщенные жирные кислоты (молоко и кисломолочные продукты, сырые овощи, зелень, фрукты, свежие соки, сухофрукты, нерафинированное растительное масло, орехи, морская рыба и морепродукты);

-предпочтительные способы приготовления блюд: отваривание, приготовление на пару, запекание, тушение;

-ограничение употребления соли (не более 5 г в сутки – 1 чайная ложка);

-ограничение переедания, употребления легкоусваиваемых углеводов как одного из факторов профилактики нарушения углеводного обмена и развития сахарного диабета;

-ограничение употребления жиров животного происхождения как фактора профилактики раннего развития атеросклероза;

-коррекция пищевого рациона при избыточном весе;

-поддержание определенной массы тела;

-ежедневная физическая нагрузка не менее 2 часов, включая утреннюю гимнастику, быструю ходьбу, занятия плаванием, танцами, каким – либо видом спорта;

-отказ от вредных привычек, а именно: от употребления алкоголя, курения.

-психологическая коррекция (аутогенная тренировка в сочетании с мышечной релаксацией);

-отсутствие стрессовых ситуаций;

-позитивный настрой на жизнь.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

Новости